前职业格斗选手秦山，因伤病退役后，成为了女子健身房的专属私教。他本想低调度日，却因一身完美的肌肉和硬汉气场，迅速成为学员们的焦点。这家健身房隐藏着各种复杂的人际关系和都市秘密，秦山在指导学员锻炼身体的同时，也意外地“锻炼”了她们的心灵，用他的铁汉柔情治愈了都市女性们的焦虑。
秦山的前队友来新馆砸场子，秦山没有动手，而是和他打赌做引体向上，结果前队友做到力竭认输，两人相视一笑，恩怨就此了结。
一位因身材自卑不敢下水的女学员，在秦山的鼓励下学会了游泳。她泪流满面地说，这是她二十年来第一次敢在别人面前穿泳衣。
一对情侣学员闹分手，在拳击课上互相“报复”，下手越来越重。秦山直接站到中间当裁判，一场私斗硬是变成了正规比赛，两人打完反而和好了。
一位学员的丈夫误会秦山，来健身房找茬。秦山教了他几个动作，他练完累得气喘吁吁，对秦山竖起大拇指：“兄弟，你这钱赚得不容易。”
秦山发现经常有女学员为了减肥不吃饭，于是他每晚在健身房煮健康餐，香味飘满整个楼层，学员们半开玩笑地说他是“被格斗耽误的大厨”。
秦山第一天来健身房报到，就遇到了几个试图搭讪他的女学员，他一脸正气地掏出教练证：“要报名私教课吗？十节起售。”